コーヒーにダイエット効果はあるの？
コーヒーにダイエット効果はあるの？
巷では「コーヒーを飲むと痩せる。」とか
「ダイエット効果がある。」なんて耳にしますが、
実際どうなのでしょうか？
コーヒーを飲んで痩せられるなんて
本当だったら嬉しいですよね？
そんなところを栄養成分の観点から検証してみたいと思います！
結果的に言うと、
飲むだけで痩せるか痩せないかで言うと、
飲むだけでは痩せません。💦
栄養成分（焙煎後のコーヒー豆）としては、
- カフェイン：～1.0％
- 全クロロゲン酸類（ポリフェノール）：1.2～1.3％
- 小糖類：0～3.5％
- 全多糖類：24.0～39.0％
- タンパク質：13.0〜15.0％
- 脂質：14.5～20.0％
- トリゴネン：0.5～1.0％
などの成分が含まれています。
参考：
その中で、
カフェイン
血行が良くなったりむくみ解消効果が期待できます。
また、基礎代謝アップ効果もあり、
脂肪も燃焼されやすくなります。😀
また、カフェインに含まれるリパーゼには、
脂肪分解酵素を活性化させる働きがあります。
クロロゲン酸
ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸は、
活性酸素の発生を抑制したり、
その働きを抑えたりすることで知られていますが、
脂肪燃焼を促進する効果があるそうです。✨
また、
効果的な飲み方は‥
インスタントコーヒよりも、ホットのドリップコーヒーで
浅煎り（焙煎時間の短いもの）がオススメです。
クロロゲン酸は熱に弱く、焙煎時間が長くなるほど
減少してしまうからです。
ダイエットを目的としている場合は
砂糖はガマンです‼️
カフェインの脂肪燃焼効果
入浴前や運動する30～40分前のコーヒーもオススメです。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と
組み合わせることでより効果を得られることができます。
飲みすぎに注意！
過度に摂り過ぎると頭痛、心拍数の増加、
不安、不眠、嘔吐（おうと）、下痢などを引き起こします。
飲む量は1日5杯程度にしておきましょう。
空腹時に飲むと胃酸の分泌が促され、
胃が荒れてしまうこともあるので注意が必要です。
コーヒーを効果的に飲むことで、
ダイエット効果があることがわかります。🤗
コーヒーを楽しみながらダイエットにチャレンジしてみるのもいいですね！
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